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枕頭之上,無盡流浪——失眠現象調查

新聞來源:新華社 更新時間: 2019-03-25 17:41

新華社北京3月20日電題:枕頭之上,無盡流浪——失眠現象調查

新華社記者肖思思、廖君、董小紅

“天啥時候亮?”“早晨睜開眼,不確定自己到底睡著了沒有。”“用最貴的護膚品,熬最深的夜。”……

是什么“偷走”了我們的睡眠?怎樣才能好好睡一覺?在3月21日第19個世界睡眠日到來之際,記者在廣州、武漢、成都等地進行了調查。

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在各自的床上失著各自的眠

“每日須存入,但是不能累積;能透支,但是馬上開始計息;太多欠款對生命有危險。”這,被形象稱為“睡眠銀行”規則。

在廣州,61歲的郜女士失眠5年,隔兩三天就要吃一次藥,讓自己能“睡著一會”。“眼睛閉上了,大腦卻是難以控制的興奮,眼皮上就像在演電影,各種事情跑馬燈似的過,心里就一個念頭,天啥時候亮?”

在武漢,34歲的李女士跳槽到一家大公司,工作壓力大了,情感上又遇到問題,她開始失眠。“身體困得不行,上床后死活就是睡不著。早晨睜開眼,都不確定自己到底睡著了沒有。”為了能睡個好覺,李女士想了很多辦法:把窗子換成雙層玻璃,掛遮光窗簾;睡前熱水泡腳、喝牛奶……但仍然沒有效果。

失眠是成年人的專利嗎?并不。廣州6歲男孩毅宏經常凌晨了還沒睡著,“我很怕黑……有一次看電視,里面的怪物很嚇人,現在只要關燈了,我就覺得怪物從窗戶鉆進來,跑到我的床邊。我很害怕,不敢睡。”

記者從四川大學華西醫院睡眠醫學中心了解到,去年一年10歲以下接受睡眠呼吸檢查的就有400多例。

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3月20日,河北省安平縣幼兒園老師向小朋友講解睡眠知識。新華社記者李曉果 攝

失眠是病,得治

世界衛生組織統計發現,目前全世界有27%的人存在睡眠問題。“在我們醫院,失眠人群已占到神經內科門診量的三分之一。”廣東省第二人民醫院神經內科主任劉新通說。

偶爾一兩晚睡不著并不是失眠,那究竟怎樣才叫失眠?專家解釋說,失眠是一周內至少有三個晚上出現入睡困難或睡眠維持困難,通常還伴隨白天的苦惱或社會功能受影響。

武漢精神衛生中心睡眠障礙病區主任張昌勇介紹,睡眠疾病分為睡不著、睡不好、睡不醒三大類。睡眠問題中,失眠最為常見。接診患者中,老年人占多數,近年來20歲至30歲的人也多了起來。心理焦慮、緊張、抑郁是主因。

失眠會帶來哪些危害?劉新通介紹,研究發現,未經治療的失眠病人,83%的人出現沮喪和惱怒情緒,59%的人記憶力下降,47%的人伴隨抑郁癥狀,43%的人出現思維混淆,42%的人情緒失控。

四川大學華西醫院睡眠醫學中心主任唐向東介紹,長期失眠的人記憶力會減退,工作效率會大大下降,可能還會伴隨消化不良、高血壓病、情緒障礙、免疫系統等疾病。兒童、青少年睡眠不足,影響身高、智力,還容易生病甚至造成心理隱患等問題。

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失眠的人兒,試試這個“處方”

人一生當中,三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠的好壞與人們的身心健康息息相關。

張昌勇介紹,在治療失眠的過程中,很多人有安眠藥濫用和堅決不用兩個誤區。事實上,失眠給身體帶來的傷害遠遠大于安眠藥的副作用。

針對失眠,專家開出了“處方”:

不要強迫自己睡覺。“如果躺下半小時還睡不著,干脆起來走走,聽聽音樂,或是做一些能夠讓自己安靜下來的事。等到有困意了,再上床睡覺。”廣東省人民醫院心理精神科主治醫師李雪麗說,晚上等著睡覺、早晨賴床等應對失眠的行為,可能會讓偶發的失眠逐漸發展成慢性失眠。

注意睡眠衛生。臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。李雪麗說,人體在全黑、安靜環境下會較好地分泌褪黑素,這是一種有效維持睡眠周期的激素。

養成良好生活習慣。睡眠前不要喝咖啡、烈酒,不宜劇烈運動、情緒激動或看刺激神經的電影。武漢兒童醫院兒童保健科主任李瑞珍建議,對于孩子來說,盡量少用或不用手機、平板電腦等電子產品,它們會發出短波藍光,影響入睡時間和睡眠質量,家長要做好表率,養成早睡習慣。

長期失眠應及時治療。“失眠病程小于4周的一般不需要治療,大于4周小于6個月的,可能會導致大腦功能紊亂,必須及時治療。”劉新通說,對失眠的治療,首先是改善睡眠習慣,然后是物理治療,必要時輔以藥物治療。

責任編輯:杜鵑    編輯:王瑋

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